กินที่บ้าน ออกกำลังกายเบาๆ ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ล่าสุด วิจัยเผย ORLANDO, Fla. — การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การลุกจากเก้าอี้เป็นประจำ รับประทานอาหารโฮมเมดเพิ่มเติมหรือสองมื้อ และการวิ่งไปทำธุระโดยเท้าอาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคในอนาคตได้อย่างมาก การศึกษาใหม่หลายชิ้นที่นำเสนอในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ประจำปีของ American Heart Association ชี้ให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ดังกล่าวสามารถให้ผลตอบแทนด้านสุขภาพที่ดี แม้แต่กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
ตามรายงานของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ มีผู้ใหญ่เพียงหนึ่งในสามเท่านั้นที่ได้รับเงินมาก เหตุผลหนึ่งอาจเป็นเพราะการเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน 30 นาที “ทำให้มาตรฐานสูงเกินไป” สำหรับบางคนและพวกเขาก็ท้อแท้ บรอนวิน คิงเวลล์ จาก Baker IDI Heart and Diabetes Institute ในเมลเบิร์น ออสเตรเลีย กล่าว
แต่จากการศึกษาที่เธอและคนอื่นๆ นำเสนอ แสดงให้เห็นว่าการมีสุขภาพที่ดีขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้จากการทำน้อยลงมาก ที่ที่คุณอาศัยอยู่ วิธีที่คุณไปทำงาน ความถี่ที่คุณเดินไปที่เครื่องถ่ายเอกสารหรือเปิดเตาสามารถสร้างความแตกต่างได้ ในการศึกษาของออสเตรเลีย การขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานานด้วยการเดินเพียง 3 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (เช่น การยกเข่า) ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงจะทำให้ความดันโลหิตเฉลี่ยลดลง ตัวอย่างเช่น การเดินเบา ๆ ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงจาก 130 มม. ปรอทเป็น 120 ค่าความดัน diastolic เฉลี่ย (ตัวเลขด้านล่าง) ลดลงจาก 82 เป็น 76 การศึกษานี้ดำเนินการในผู้ใหญ่ที่ไม่ใช้งาน 24 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
“ประโยชน์ของประโยชน์มีมากเท่ากับยาลดความดันโลหิตบางชนิด” คิงเวลล์กล่าว แม้ว่าการค้นพบนี้ไม่ได้ปฏิเสธความสำคัญของการออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่ “นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ” การศึกษาก่อนหน้านี้พบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในผู้ที่ไม่เป็นเบาหวาน
งานวิจัยอื่นๆ พบว่าผู้ใหญ่ที่ย้ายจากละแวกใกล้เคียงที่สามารถเดินได้ ซึ่งทุกๆ ธุระต้องใช้รถยนต์ถึง ย่านที่มีร้านค้า ร้านค้า และโรงเรียนในบริเวณใกล้เคียงที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลงโดยเฉลี่ย 54 เปอร์เซ็นต์ ในการวิเคราะห์ข้อมูล นักวิทยาศาสตร์ได้ปรับเปลี่ยนอิทธิพลอื่นๆ ที่เป็นที่รู้จักต่อสุขภาพ รวมทั้งอายุ น้ำหนักตัว และระดับรายได้ Maria Chiu จากสถาบันวิทยาศาสตร์ประเมินผลทางคลินิกในโตรอนโตกล่าวว่า “การลดลงมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์เป็นเรื่องใหญ่
ในทำนองเดียวกัน นักวิจัยชาวญี่ปุ่นจากศูนย์ตรวจสุขภาพเมืองโมริกุจิในโอซากะได้นำเสนอข้อมูลจากการศึกษาจากผู้คนจำนวน 5,900 คน ที่แสดงให้เห็นว่า เมื่อเทียบกับคนขับแล้ว ผู้ที่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะไปทำงานมีอุบัติการณ์ความดันโลหิตสูงและเบาหวานลดลง และมีโอกาสน้อยที่จะเป็น น้ำหนักเกิน
ความแตกต่างเล็กน้อยในนิสัยการกินอาจมีความสำคัญเช่นกัน
นักวิจัยจาก Harvard TH Chan School of Public Health รายงานว่า การบริโภคอาหารมากขึ้นที่บ้านสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานประเภท 2 การศึกษาหลายชิ้นยังพบอันตรายต่อสุขภาพจากการรับประทานอาหารนอกบ้าน และกระทรวงเกษตรสหรัฐฯ อ้างถึง “หลักฐานที่ชัดเจนและสม่ำเสมอ” ที่เชื่อมโยงความถี่ของการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดกับความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
ในการศึกษาของฮาร์วาร์ดจากข้อมูลจากผู้หญิง 58,000 คนและผู้ชาย 41,000 คน นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารโฮมเมด 11 ถึง 14 มื้อต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ต่ำกว่าผู้ที่ทานอาหารนอกบ้านมากกว่า 13% การรับประทานอาหารที่บ้านยังสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
แม้ว่าการศึกษานี้ไม่ได้ตรวจสอบกลไกต่างๆ แต่ Geng Zong จาก Harvard คาดการณ์ว่าการรับประทานอาหารนอกบ้านสามารถกระตุ้นการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลได้ แต่ข้อมูลไม่รวมถึงประเภทของอาหารที่รับประทานที่บ้าน Zong ยังเน้นย้ำถึงความต้องการอย่างต่อเนื่องในการควบคุมสัดส่วน ไม่ว่าจะรับประทานอาหารที่ใดก็ตาม “ถ้าแม่ของคุณทำอาหารเก่งเหมือนผม” เขากล่าว “จงระวังในวันขอบคุณพระเจ้า”
ผลลัพธ์ที่ได้สนับสนุนการศึกษาก่อนหน้านี้ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการควบคุมระดับน้ำตาลอย่างเข้มงวดช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่ตา เส้นประสาท และไตที่เกิดจากเบาหวานชนิดที่ 1 นาธานกล่าว เขาคาดการณ์ว่าการควบคุมระดับน้ำตาลอย่างเข้มงวดจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือผู้ใหญ่ที่เป็นเบาหวาน
Christopher D. Saudek จากสถาบันการแพทย์ Johns Hopkins University ในบัลติมอร์และประธาน ADA กล่าวว่างานชิ้นนี้โพสต์คำเตือนสำหรับแพทย์และผู้ป่วย: การควบคุมความเข้มข้นของกลูโคสที่ไม่ดีอาจส่งผลในระยะยาว
William L. Lanier จาก Mayo Clinic ใน Rochester, Minn. กล่าวว่า “นี่เป็นงานวิจัยที่น่าตื่นเต้นมาก . . และจะมีผลอย่างมากต่อการรักษาผู้ป่วยไอซียู” การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ “ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผู้ป่วย [ICU] เหล่านี้” เขากล่าว Lanier พบว่าการลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือดสูงยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยวิกฤตที่เป็นโรคหลอดเลือดสมอง เว็บสล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ล่าสุด
